Türkiye'nin kıyı şehirlerinde yaz sıcaklıkları 40 derece ve üzerine çıkıyor. Bu koşullarda kışın yeterli olan günlük 2 litre artık yetmiyor. Sıcakta kaç litre içmeli, ne zaman içmeli ve hangi içecekler seni daha çok susuz bırakıyor? Cevapların hepsi burada.
Ter yoluyla sıcak havada saatte 0.5-1.5 litre su kaybedebilirsin. Egzersiz yaparken bu miktar 2-3 litre/saate çıkıyor. Vücudun termal dengesini korumak için kaybettiğinin üstüne su içmen şart.[1]
| Hava Sıcaklığı | Sedanter (70kg) | Hafif Aktif | Spor / Dışarıda Çalışma |
|---|---|---|---|
| 20-25°C (İlkbahar) | 2.0 - 2.5 L | 2.5 - 3.0 L | 3.0 - 3.5 L |
| 25-30°C (Ilık yaz) | 2.5 - 3.0 L | 3.0 - 3.5 L | 3.5 - 4.0 L |
| 30-35°C (Sıcak yaz) | 3.0 - 3.5 L | 3.5 - 4.0 L | 4.0 - 5.0 L |
| 35°C+ (Kavurucu sıcak) | 3.5 L+ | 4.0 - 4.5 L | 5.0 L+ |
Uyku sırasında ortalama 500ml su kaybediyorsun. Kalkar kalkmaz 2 bardak içmek hem metabolizmayı uyandırır hem de güne artılı başlar. Sıcak günlerde bu rutin daha da kritik.
Yazın vücut çok hızlı dehidrate oluyor ve susamayı geç hissediyorsun. Telefonuna saat başı hatırlatıcı kur veya Suu'nun akıllı bildirimlerini kullan. Bekleyerek değil, önleyerek iç.
Denizde yüzmek çok ter kaybettirmez gibi görünse de tuzlu su ağız mukozasından su çekiyor, sıcak güneş altında dışarıda olmak ek sıvı kaybına yol açıyor. Deniz günlerinde normal tüketimine 1-1.5 litre ekle.
Çok soğuk su mide kramplarına neden olabilir, özellikle egzersiz sonrası. Serinletici ama mideyi rahatsız etmeyen oda sıcaklığına yakın soğuk (8-12°C) en idealdir. Buz gibi içecekten kaçın.
Karpuz (%92 su), salatalık (%95 su), domates (%94 su), çilek (%91 su) yazın mükemmel hidrasyon yardımcıları. Bu besinler hem vitamin hem de sıvı sağlıyor. Günlük su ihtiyacının %20'ye kadarı yemeklerden karşılanabilir.
Suu'da kişisel hedefini belirlerken aktivite seviyeni ve sıcaklık koşullarını göz önünde bulundur. Yaz aylarında hedefini kış aylarına göre 500-1000ml artırman gerekebilir.
Suu'da kahve, çay ve diğer içecekleri kayıt ettiğinde her birinin dehidratasyon faktörü otomatik hesaplanıyor. Öğleden sonra 3 kahve içtikten sonra aslında ne kadar net su tükettiğini anında görüyorsun.
Bu belirtilerde hemen gölgeye geç, üzerine soğuk su dök ve en yakın sağlık kuruluşuna başvur.
Suu'da yaz ayı için özel hedef oluştur. Aktivite seviyeni, yazlık rutinini girince kişisel yaz su hedefin anında hesaplanıyor.