لماذا لا ينقص وزني؟ 7 أسباب لتوقّف الميزان رغم العجز الحراري (وكيف تتحقق منها في Suu)

أولًا: هل توقف الميزان فعلًا؟

قد يتقلّب وزن الجسم 1–2 كغ خلال اليوم ومن يوم لآخر؛ والملح والنشويات والماء والهضم والدورة الشهرية أبرز الأسباب. في إحدى الدراسات ارتفع الوزن في عطلة نهاية الأسبوع وانخفض خلال أيام العمل، وكان من يعوّضون هذا التقلّب أفضل من غيرهم هم من خسروا الوزن أو حافظوا عليه على المدى الطويل.¹

لذلك لا تحكم من وزنة واحدة: زِن نفسك كل صباح في الظروف نفسها، وانظر إلى المتوسط الأسبوعي، وقارن متوسطات أسبوعين. محيط الخصر مقياس ثانٍ جيد.

الأسباب السبعة الأكثر شيوعًا

مرتّبة تقريبًا من الأكثر شيوعًا إلى الأقل في الواقع.

• تناول أكثر مما تسجّل: في دراسة كلاسيكية على أشخاص وصفوا أنفسهم بأنهم «لا يستجيبون للرجيم»، قلّل المشاركون ما أكلوه بنسبة 47% في المتوسط وبالغوا في نشاطهم بنسبة 51%، بينما كان أيضهم طبيعيًا.² ليس ذلك متعمّدًا؛ فاللقيمات والصلصات والزيت تُنسى بسهولة.
• المشروبات والوجبات الخفيفة: إضافات القهوة والعصائر والمشروبات الغازية والوجبات السريعة أكثر ما يسقط من السجل.
• أثر عطلة نهاية الأسبوع: قد يمحو يومان من الزيادة عجز أيام العمل؛ المهم هو المجموع الأسبوعي. وفي رمضان قد يعوّض الإفطار والسحور العجز كله.
• المبالغة في سعرات التمارين: في دراسة اختبرت أجهزة المعصم، لم يحقق أي جهاز خطأً أقل من 20% في تقدير الطاقة المصروفة.³ تعويض كل ما «حرقته» بالأكل قد يلغي العجز.
• ينخفض احتياجك كلما نقص وزنك: الجسم الأصغر يصرف طاقة أقل؛ ويستجيب الوزن ببطء لتغيّر المدخول، بزمن نصف يقارب سنة.⁴ الهدف الذي صنع عجزًا في البداية قد لا يصنعه بعد 5–10 كغ.
• النوم والتوتر: في تجربة لتقييد النوم انخفض هرمون الشبع اللبتين بنسبة 18%، وارتفع هرمون الجوع الغريلين بنسبة 28%، وزاد الإحساس بالجوع بنسبة 24%.⁵
• بناء العضلات واحتباس الماء: قد يجعل بدء تمارين القوة العضلات تحتفظ بالماء في الأسابيع الأولى؛ يتوقف الميزان بينما يصغر محيط الخصر.

قائمة تحقق لأربعة أسابيع

قبل أن تلوم أيضك، جرّب ما يلي لمدة أربعة أسابيع:

• سجّل كل شيء لمدة أسبوعين، بما في ذلك المشروبات وعطلة نهاية الأسبوع.
• زِن نفسك كل صباح بعد دخول الحمّام وبالملابس نفسها، وسجّل المتوسط الأسبوعي.
• قِس محيط خصرك مرة في الأسبوع.
• أعد حساب هدف السعرات بحسب وزنك الحالي.
• لا تعوّض بالأكل أكثر من نصف سعرات التمارين.
• استهدف حصة بروتين في كل وجبة و7 ساعات نوم ليلًا.

الأسئلة الشائعة

المصادر

1. Orsama AL وآخرون — Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obes Facts, 2014
2. Lichtman SW وآخرون — Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med, 1992
3. Shcherbina A وآخرون — Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. J Pers Med, 2017
4. Hall KD وآخرون — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet, 2011
5. Spiegel K وآخرون — Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med, 2004
6. منظمة الصحة العالمية — السمنة وزيادة الوزن (صحيفة وقائع)

مقالات ذات صلة