حاسبة
العجز الحراري

كيف نحسبها؟

نقدّر أولًا معدل الأيض الأساسي (الطاقة التي تحرقها في الراحة) بمعادلة Mifflin-St Jeor: للرجال 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر + 5، وللنساء المجموع نفسه − 161.¹ وفي مراجعة منهجية كانت الأكثر موثوقية بين المعادلات الشائعة، إذ تقع ضمن ±10% من القيمة المقيسة لدى معظم الناس، وقد يبقى خطأ فردي.²

ثم نضربه في معامل النشاط لنحصل على احتياجك اليومي (السعرات التي تحافظ على وزنك). ولإنقاص الوزن ننزل عنه 250–750 سعرة.

ما حجم العجز الآمن؟

• وفق CDC، فمن يفقدون نحو 0.5–1 كغ أسبوعيًا أكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم الجديد؛ وهذا يعادل لدى معظم الناس عجزًا يوميًا قدره نحو 500 سعرة.⁴
• توصي Harvard Health بألا يقل المدخول دون إشراف مختص عن 1,200 سعرة يوميًا للنساء و1,500 للرجال، ولا تضع الحاسبة أي هدف دون ذلك.⁵
• إنقاص الوزن ليس خطيًا: يستجيب وزن الجسم ببطء لتغيّر الطاقة، وكلما نقص وزنك قلّ ما تحرقه.³ أعد الحساب بوزنك الجديد كل بضعة أسابيع.

الأسئلة الشائعة

تقدم هذه الأداة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. استشر مختصًا صحيًا لاحتياجاتك الشخصية.

المصادر

1. Mifflin MD et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990
2. Frankenfield D et al. — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005
3. Hall KD et al. — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet, 2011
4. CDC — Losing Weight
5. Harvard Health Publishing — Calorie counting made easy
6. منظمة الصحة العالمية — السمنة وزيادة الوزن (صحيفة وقائع)

أدوات ومقالات ذات صلة