اكتشف بالضبط كم ماءً يجب أن تشرب حسب عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك.
أدخل الهدف الذي حسبته في تطبيق Suu — وصِل إليه بتذكيرات ذكية ودوريات مع الأصدقاء وإحصاءات مفصّلة.
القاعدة الأساسية: 30–35 مل لكل كيلوغرام. لوزن 70 كجم يكون الأساس نحو 2.1–2.45 لتر. أصحاب الكتلة العضلية العالية يحتاجون أكثر قليلًا.
قد يكلّف التمرين الشديد 0.5–2 لتر عرقًا في الساعة. يحتاج النشيطون جدًا ماءً أكثر بنسبة 50–70% يوميًا من الخاملين.
يزيد الطقس الحار الرطب فقدان العرق. في الصيف قد يزيد احتياجك 0.5–1 لتر عن الشتاء.
للمشروبات المحتوية على الكافيين تأثير مدرّ خفيف. إن شربت 3 أكواب قهوة أو أكثر يوميًا، أضف 200–300 مل ماء. حساب مفصّل ←
نحو 20–30% من ماء اليوم يأتي من الطعام. من يأكل كثيرًا من الفواكه والخضار يحتاج أقل قليلًا من المشروبات.
الحمل والرضاعة وحصى الكلى وبعض الأدوية تغيّر احتياجك. استشر طبيبك في هذه الحالات.
قيم مرجعية لبالغين نشيطين متوسطين.
| وزن الجسم | خامل | نشاط متوسط | نشيط جدًا |
|---|---|---|---|
| 50 كجم | 1.5 – 1.8 لتر | 2.0 – 2.2 لتر | 2.5 – 2.8 لتر |
| 60 كجم | 1.8 – 2.1 لتر | 2.3 – 2.6 لتر | 2.8 – 3.2 لتر |
| 70 كجم | 2.1 – 2.5 لتر | 2.7 – 3.0 لتر | 3.2 – 3.7 لتر |
| 80 كجم | 2.4 – 2.8 لتر | 3.1 – 3.4 لتر | 3.7 – 4.2 لتر |
| 90 كجم | 2.7 – 3.2 لتر | 3.5 – 3.8 لتر | 4.1 – 4.7 لتر |
| 100 كجم | 3.0 – 3.5 لتر | 3.8 – 4.2 لتر | 4.5 – 5.0 لتر |
* القيم مرجع عام. نصيحة طبيبك لها الأولوية دائمًا.
هذه الأداة إرشاد عام وليست نصيحة طبية. استشر مختصًّا صحيًّا لاحتياجاتك الفردية.