فقدان 1% فقط من وزن الجسم كسوائل يؤدي إلى انخفاض قابل للقياس في الأداء الذهني.[1] يصبح التركيز أصعب ويزداد تشتت الانتباه. في هذه المرحلة، لا يكون الشعور بالعطش واضحاً بعد — كثيرون يفسّرون هذه الأعراض على أنها "إرهاق" عادي.
هذه هي المرحلة الأكثر شيوعاً في الحياة اليومية. يبدأ الصداع، يجف الفم، ويتضح التعب. الأداء البدني قد ينخفض بنسبة 10-20%.[2] يبدأ لون البول بالاغمقاق. كثير من الناس يمرون بهذه المرحلة يومياً دون أن يدركوا أن السبب هو ببساطة قلة شرب الماء.
في هذه المرحلة يرتفع معدل ضربات القلب، وتبدأ تشنجات العضلات، ويظهر الدوار والضعف الشديد. تفقد البشرة مرونتها — عند قرصها لا تعود لوضعها بسرعة. القدرة على ممارسة الرياضة تنخفض بشكل كبير. يجب شرب الماء فوراً وطلب الدعم الطبي إن أمكن.[3]
عند هذا المستوى يظهر تشوش ذهني، دوخة شديدة، نبض سريع وضعيف، ضيق تنفس، وقد يحدث فقدان للوعي. يجب طلب المساعدة الطبية الطارئة فوراً. الرياضيون وكبار السن والأطفال قد يصلون لهذا المستوى بسرعة أكبر.
لون البول هو أحد أكثر المؤشرات موثوقية لحالة الترطيب الفورية. استخدم هذا المقياس اللوني كمرجع:
آلية العطش ليست بنفس الكفاءة عند جميع الأشخاص. بعض الفئات أكثر عرضة للجفاف لأن إشارة العطش تتأخر أو تضعف عندهم.
عند الأشخاص فوق 65 عاماً، قد تضعف آلية العطش بشكل ملحوظ. حتى عند وجود نقص كافٍ في السوائل، قد لا يشعرون بالعطش. هذا هو السبب الرئيسي لارتفاع حالات الجفاف بين كبار السن. شرب الماء بانتظام حسب جدول زمني أهم بكثير من الاعتماد على الشعور بالعطش.
الأطفال أثناء اللعب والنشاط يتجاهلون عادةً الشعور بالعطش أو لا يدركونه. نسبة سطح الجسم إلى الوزن لديهم أعلى، مما يعني أن تأثير فقدان السوائل يظهر أسرع. تذكير الأطفال بالشرب بانتظام مسؤولية حيوية للأهل.
انتظار الشعور بالعطش ليس استراتيجية ترطيب كافية. خاصةً في الطقس الحار، أثناء الرياضة، أو عند المرض — يجب تبني عادة شرب الماء بشكل استباقي ومنتظم.
تطبيق Suu لا يتتبع فقط كمية الماء بالمليلتر — بل يُظهر تقدمك نحو هدفك كـ"درجة ترطيب" من 0 إلى 100. هذه الدرجة تأخذ في الاعتبار الكمية المشروبة، وهدفك الشخصي، وعامل الجفاف لكل مشروب.
عندما تنخفض درجة ترطيبك عن 70، يُنبّهك Suu. هكذا يمكنك التصرف قبل ظهور أعراض مثل الصداع أو التعب — بناءً على بيانات موضوعية وليس شعوراً ذاتياً قد يتأخر.
Suu يعرض درجة ترطيبك من 0 إلى 100 في الوقت الفعلي. تنبيه عند انخفاضها عن 70، فتمنع أعراض الجفاف قبل ظهورها. مجاناً على iOS وAndroid.
هذا المقال لا يُغني عن الاستشارة الطبية.