تقوم معظم تطبيقات تتبع الماء بحساب بسيط: تضرب وزنك في 30، وتعطيك هدفاً يومياً، وتنتهي. الجالس خلف مكتبه طوال الصباح والذي ركض ساعة وقت الغداء يحصل على نفس الرقم — حسب التطبيق. لكن جسمك يعرف الفرق حتى لو لم يعرفه تطبيقك.
Suu أصبح الآن مساعداً صحياً متكاملاً بالذكاء الاصطناعي. يعمل بالاتجاهين مع Apple Health (iOS) و Google Fit (Android)، ويقرأ التمارين التي قمت بها خلال اليوم، ويحلل نوعها ومدتها وشدتها، ويحدّث هدفك اليومي للماء في الوقت الفعلي. اركض 5 كم في الساعة الثانية ظهراً وستجد هدف الساعة الثالثة قد تعدّل تلقائياً.
لماذا تتبع الماء حسب النشاط مهم؟
أثناء التمرين، يفقد جسمك السوائل من ثلاث قنوات رئيسية:
- التعرّق: 0.5-2 لتر في الساعة حسب الشدة
- التنفس: الزفير النشط يفقد رطوبة — 100-200 مل في الساعة
- تنظيم درجة الحرارة: كلما ارتفعت حرارة جسمك، كلما زاد التعرق للتبريد
الكلية الأمريكية لطب الرياضة (ACSM) توصي بشرب 150-300 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، وتعويض 1.5 لتر سائل لكل كيلوغرام وزن مفقود بعد التمرين. عملياً يتم تجاهل ذلك لأن المستخدم يضطر للحساب يدوياً.
كيف يكتشف Suu نشاطك؟
قراءة Apple Health
تُقرأ بيانات التمارين من iPhone و Apple Watch وكل أجهزة HealthKit المتوافقة.
قراءة Google Fit
على Android، يقرأ Google Health Connect بيانات Wear OS و Fitbit و Garmin.
هدف ديناميكي
يرتفع الهدف اليومي تلقائياً حسب نوع النشاط ومدته وشدّته.
إشعار فوري
"تم رصد جري لمدة 30 دقيقة — هدفك ارتفع 400 مل، حان وقت الشرب!"
دمج مع الطقس
نفس الجري في يوم حار يضيف ماءً أكثر من اليوم البارد — Suu يعرف.
وضع الرياضي
للمستخدمين المحترفين: حساب MET تفصيلي وتذكيرات الإلكتروليتات.
جدول احتياجات الماء حسب نوع النشاط
سيناريوهات محسوبة بصيغة Suu العلمية (شخص 70 كغ، حرارة معتدلة):
| النشاط | المدة | الشدة | ماء إضافي |
|---|---|---|---|
| مشي (4 كم/سا) | 30 د | منخفضة | +200 مل |
| مشي سريع (6 كم/سا) | 45 د | متوسطة | +350 مل |
| هرولة خفيفة | 30 د | متوسطة | +400 مل |
| جري (8 كم/سا) | 30 د | عالية | +450 مل |
| جري (10 كم/سا) | 60 د | عالية | +900 مل |
| سباحة (مسبح) | 60 د | متوسطة | +600 مل |
| دراجة (طريق) | 60 د | متوسطة | +500 مل |
| دراجة جبلية | 60 د | عالية | +750 مل |
| تمارين أثقال | 60 د | متوسطة | +400 مل |
| HIIT / CrossFit | 30 د | عالية جداً | +500 مل |
| يوغا / بيلاتس | 60 د | منخفضة | +200 مل |
| يوغا حارة | 60 د | عالية | +700 مل |
| تنس | 60 د | متوسطة | +550 مل |
| كرة قدم | 90 د | عالية | +1000 مل |
| كرة سلة | 60 د | عالية | +700 مل |
💡 الأساس العلمي: يستخدم Suu صيغة MET (المكافئ الأيضي) × المدة × الوزن × معامل الشدة لكل نشاط. المراجع: ACSM والكلية الأوروبية لعلوم الرياضة (ECSS).
الطقس × النشاط — حساب موحّد
أقوى نقطة في Suu: لا تُستخدم بيانات النشاط بمعزل عن الطقس، بل تُدمج مع الظروف الجوية الفعلية.
- يوم حار (32°+) + جري 30 د: 600-700 مل بدلاً من 400 مل القياسية
- رطوبة عالية (>70%) + دراجة 60 د: 750 مل بدلاً من 500 مل القياسية
- يوم بارد (<10°) + مشي 30 د: 200 مل القياسية — تعرّق أقل لكن لا يزال موجوداً
تكامل OpenWeatherMap يحدّث درجة الحرارة والرطوبة كل ساعة. تتدرّب في الصحراء صيفاً؟ Suu يعرف.
متى يتم التشغيل؟
يعمل تعديل الهدف حسب النشاط بطريقتين:
1. الكشف الفوري (الزمن الفعلي)
إن كان لديك Apple Watch أو ساعة Wear OS متصلة، يصلك إشعار فور انتهاء التمرين:
- "اكتمل جري 35 دقيقة. هدفك اليومي +450 مل (الإجمالي الجديد: 3,250 مل)."
- "اكتملت سباحة 60 دقيقة. الهدف +600 مل — اشرب 500 مل في أول 30 دقيقة بعد التمرين."
2. مزامنة الخلفية
تمسح المزامنة الساعية بيانات Apple Health / Google Fit. التمارين المسجلة يدوياً في تطبيق آخر (Nike Run Club, Strava, Garmin Connect) يتم رصدها أيضاً.
وضع الرياضي — للمدربين الجادّين
مشتركو Premium يحصلون على وضع الرياضي بإضافات:
- قبل/أثناء/بعد التمرين: ثلاثة أهداف منفصلة لكل جلسة
- تذكيرات الإلكتروليتات: اقتراح Na/K/Mg للجلسات أكثر من ساعة
- دمج الوزن قبل/بعد: معدل التعرّق الفعلي من فرق الوزن
- كشف نطاقات معدل القلب و VO2: بيانات Apple Watch تُقرأ مباشرة
- وضع السباق: خطة ترطيب 24 ساعة قبل المنافسة
Suu مقابل تطبيقات الماء الأخرى
WaterMinder و Hydro Coach يستخدمان بيانات النشاط بشكل محدود:
- WaterMinder: يقرأ فقط عدد الخطوات من Apple Health؛ نوع النشاط لا يُحسب.
- Hydro Coach: مستوى النشاط اختيار يدوي مرة واحدة، ليس ديناميكياً.
- Plant Nanny: لا يوجد تكامل مع النشاط على الإطلاق.
- Suu: يقرأ التمارين الفعلية من Apple Health + Google Fit، ويدمج النوع والمدة والشدة والطقس، ويعدّل الهدف تلقائياً.
جرّب 3 أيام مجاناً
هدف ديناميكي حسب النشاط، تتبع الكافيين والسكر، مدرب ترطيب AI — جرّب جميع ميزات Premium مجاناً 3 أيام. بعدها: خصم إطلاق 50%، 15$ سنوياً (≈ 56 ر.س / ≈ 4.6 د.ك).
الأسئلة الشائعة
ليس لدي Apple Watch — هل يعمل الهدف حسب النشاط؟
نعم. تطبيق الصحة (Health) في iPhone يسجّل الخطوات والحركة تلقائياً دون Apple Watch. يقرأ Suu من هناك. التمارين المسجلة في Strava و Nike Run Club و Garmin Connect وغيرها تُكتشف أيضاً.
أنا على Android بدون ساعة Wear OS — ما الذي يعمل؟
هواتف Android تحتوي على عدّاد خطوات مدمج، و Google Fit يكتشف الأنشطة تلقائياً. ما دام هاتفك في جيبك، يتم رصد المشي والجري تلقائياً.
هل يمكنني إضافة نشاط يدوياً؟
نعم. حتى بدون ساعة ذكية وبدون كشف تلقائي، يمكنك إضافة نشاط يدوياً في التطبيق — اختر النوع والمدة والشدة، ويُحدّث Suu الهدف وفقاً لذلك.
كيف أتراجع عن إضافة؟
إذا حدث كشف خاطئ لنشاط (مثل اهتزاز الهاتف الذي سجّل خطوات وهمية)، افتح سجل النشاط واحذفه. يُعاد حساب الهدف تلقائياً.