Управление по санитарному надзору США (FDA) рекомендует не более 400 мг кофеина в день для здоровых взрослых. Это примерно 4 чашки фильтр-кофе или 2–3 латте Starbucks Grande. При беременности — макс 200 мг.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г (6 ч.л.) добавленного сахара в день для оптимального здоровья. Один Coca-Cola 330 мл = 35 г — уже превышение.
| Напиток (объём) | Кофеин | % от лимита |
|---|---|---|
| Эспрессо (30 мл) | 63 мг | 16% |
| Американо (250 мл) | 120 мг | 30% |
| Латте Grande (470 мл) | 150 мг | 38% |
| Чёрный чай (250 мл) | 47 мг | 12% |
| Зелёный чай (250 мл) | 28 мг | 7% |
| Coca-Cola (330 мл) | 32 мг | 8% |
| Red Bull (250 мл) | 80 мг | 20% |
| Monster (500 мл) | 160 мг | 40% |
| Тёмный шоколад (50 г) | 20 мг | 5% |
| Напиток (объём) | Сахар | % от лимита |
|---|---|---|
| Coca-Cola (330 мл) | 35 г | 140% |
| Pepsi (330 мл) | 37 г | 148% |
| Apple Juice (250 мл) | 26 г | 104% |
| Orange Juice (250 мл) | 22 г | 88% |
| Латте Grande (470 мл) | 14 г | 56% |
| Капучино без сахара | 10 г | 40% |
| Frappuccino (470 мл) | 52 г | 208% |
| Energy Drink (250 мл) | 27 г | 108% |
| Молоко (250 мл) | 12 г | 48% (натуральный) |
Кофеин > 400 мг: учащённое сердцебиение, тревога, бессонница, дрожь рук, головная боль, повышенная мочегонная активность.
Сахар > 25 г: энергетические скачки и спады, тяга к сладкому, набор веса, риск диабета 2 типа, воспалительные процессы.
Когда вы записываете напиток в Suu, приложение автоматически добавляет кофеин и сахар в дневной счётчик. Прогресс-бар показывает, насколько вы близко к лимитам. При приближении к 80% — умное предупреждение.
Например, после латте Grande Suu покажет: «Кофеин: 150/400 мг (38%). Сахар: 14/25 г (56%).» После второго напитка вы увидите риск превышения.
Specifically для популярных кофеен (Starbucks, Nevada, Greenwich) Suu имеет предзагруженные профили каждого напитка с точными цифрами кофеина и сахара. Не нужно гуглить — просто выберите свой напиток.
Вместо латте — американо без сахара или с растительным молоком (меньше калорий, такой же вкус)
Вместо газировки — газированная вода с лимоном или ягодами
Вместо энергетика — кофе + правильный сон (бесплатно, эффективнее долгосрочно)
Вместо сока — целый фрукт + вода (клетчатка замедляет всасывание сахара)
Кофеин и сахар автоматически. Бесплатно — iOS и Android.