Процент достижения дневной нормы. 100% выполнено = 50 баллов. 80% выполнено = 40 баллов. Самый важный компонент — пить достаточно.
Распределение записей. Если вы пьёте каждые 1–2 часа — высокий балл. Если выпиваете 2 литра за раз — низкий. Регулярность важнее общего объёма для усвоения.
Идеальное распределение: 30% утром, 40% днём, 30% вечером. Большой стакан в полночь снизит этот компонент. Утренняя вода даёт максимум баллов.
Гипонатриемия — реальный риск. Если вы пьёте более 130% цели или более 1 литра за раз — этот компонент снижается. Контролирует за безопасностью.
| Балл | Уровень | Что это значит |
|---|---|---|
| 85-100 | 🏆 Отлично | Идеальный питьевой режим. Вы профи. |
| 70-84 | ✅ Хорошо | Хорошая последовательность, мелкие улучшения возможны. |
| 40-69 | 📈 Развивается | Прогресс есть, но регулярность нужно подтянуть. |
| 0-39 | ⚠️ Требует работы | Серьёзные пробелы в гидратации. |
Выполнение цели (50%): Установите реалистичную цель в Suu. Используйте умные напоминания. Пейте сразу после пробуждения для старта дня.
Регулярность (20%): Не оставляйте 1 литр на вечер. Пейте каждый час по 200 мл вместо больших порций.
Тайминг (20%): Утро = 30% (500–700 мл до 11:00). День = 40% (равномерно). Вечер = 30%, последний стакан за час до сна.
Избежание чрезмерного (10%): Один стакан = 200–300 мл, не 800. Не пытайтесь догнать норму одним залпом в конце дня.
Просто число литров не показывает качество. Можно выпить 3 литра за один присест и иметь плохую гидратацию. Можно выпить 2 литра равномерно и иметь отличную. Оценка превращает абстрактное «пейте больше» в конкретные точки роста.
Кроме того, оценка — это игра. В лиге друзей видна оценка каждого. Никто не хочет иметь 42, когда у друга 88. Социальная мотивация работает на улучшение.
В приложении Suu — главный экран → раздел «Гидратация» → большая цифра в круге. Также в еженедельном отчёте PDF и в лиге друзей. Ваша оценка обновляется в реальном времени.
Только Suu даёт оценку 0-100 на основе 4 факторов. Бесплатно.