Институт медицины США рекомендует 2,3 литра жидкости в день для беременных (против 2,7 л обычно для женщин). Из них ~80% — напитки, ~20% — еда. Но реальная норма растёт по триместрам.
Гормональные изменения вызывают тошноту и рвоту у ~70% женщин. Это создаёт риск обезвоживания. Пейте часто и понемногу — 100–150 мл каждые 30 минут вместо больших стаканов. Холодная вода с лимоном лучше переносится при токсикозе.
Совет: при сильной рвоте добавьте электролиты (регидрон) и обратитесь к врачу.
Объём крови резко растёт. Тошнота обычно проходит. Это лучшее время для установления стабильной гидратации. Цель — 2,3–2,5 литра в день. Урина должна быть светло-жёлтой.
Продолжайте умеренные физические нагрузки и адекватно гидратируйтесь после.
Наибольшая потребность в воде. Объём амниотической жидкости достигает максимума. Адекватная гидратация снижает риск преждевременных схваток и судорог. Цель — 2,5–3 литра в день.
Если вы испытываете отёки, парадоксально — пейте больше, не меньше. Меньше воды = больше натрия = больше отёков.
Особое внимание к этим симптомам:
• Тёмная моча или редкое мочеиспускание
• Головокружение при вставании
• Учащённое сердцебиение
• Сильная сухость во рту
• Преждевременные схватки (Брекстона-Хикса) усиливаются при обезвоживании
Лучше: чистая вода, фильтрованная вода, минеральная вода без газа, травяные чаи (мята, имбирь, ромашка)
Ограничить: кофе (макс 200 мг кофеина в день = 1–2 чашки), чёрный/зелёный чай
Избегать: алкоголь полностью, энергетики, сладкая газировка
Suu имеет специальный режим беременности — единственное приложение с такой функцией. Активируйте его, и Suu автоматически добавит +300 мл к вашей дневной цели. С указанием триместра расчёт корректируется (1-й: +200, 2-й: +300, 3-й: +400). Умные напоминания учтут потребность в более частом, но небольшом питье.
Suu автоматически корректирует цель по триместру. Бесплатно — iOS и Android.