Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyene göre tam olarak ne kadar su içmen gerektiğini öğren.
Hesapladığın hedefi Suu uygulamasına gir — akıllı hatırlatmalar, lig sistemi ve ayrıntılı istatistiklerle hedefe ulaş.
Temel kural: kilogram başına 30-35ml. 70 kg için yaklaşık 2.1-2.45L baz hesabı yapılır. Kas kitlesi yüksek bireyler biraz daha fazlasına ihtiyaç duyar.
Yoğun egzersiz sırasında saatte 0.5-2L ter kaybı yaşanabilir. Çok aktif bireylerin günlük su ihtiyacı sedanter bireylere kıyasla %50-70 daha fazladır.
Sıcak ve nemli havalarda ter yoluyla su kaybı artar. Yaz aylarında su ihtiyacınız kış aylarına göre 0.5-1L fazla olabilir.
Kafeinli içecekler hafif diüretik etki yapar. Günde 3+ fincan kahve içiyorsanız 200-300ml ekstra su ekleyin. Detaylı hesaplama →
Günlük su ihtiyacının %20-30'u yiyeceklerden karşılanır. Bol sebze-meyve yiyenler içecek yoluyla biraz daha az suya ihtiyaç duyar.
Hamilelik, emzirme, böbrek taşı veya bazı ilaçlar su ihtiyacını değiştirir. Bu durumlarda doktorunuza danışın.
Ortalama aktif, yetişkin bireyler için referans değerler.
| Vücut Ağırlığı | Sedanter (Hareketsiz) | Orta Aktif | Çok Aktif |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.5 – 1.8 L | 2.0 – 2.2 L | 2.5 – 2.8 L |
| 60 kg | 1.8 – 2.1 L | 2.3 – 2.6 L | 2.8 – 3.2 L |
| 70 kg | 2.1 – 2.5 L | 2.7 – 3.0 L | 3.2 – 3.7 L |
| 80 kg | 2.4 – 2.8 L | 3.1 – 3.4 L | 3.7 – 4.2 L |
| 90 kg | 2.7 – 3.2 L | 3.5 – 3.8 L | 4.1 – 4.7 L |
| 100 kg | 3.0 – 3.5 L | 3.8 – 4.2 L | 4.5 – 5.0 L |
* Değerler genel bir referanstır. Doktorunuzun önerileri her zaman önceliklidir.