توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب بأن تستهلك المرأة المرضعة حوالي 3.1-3.5 لتر من السوائل يومياً. وهذا يشمل الماء من جميع المصادر: الماء العادي، شاي الأعشاب، والأطعمة الغنية بالماء. ويُعد الماء العادي المصدر الأمثل.
صيغة بسيطة: وزنك قبل الرضاعة (كجم) × 30ml + 700ml (إضافة الرضاعة). مثال: إذا كان وزنك 60 كجم: 60 × 30 + 700 = حوالي 2.5 لتر. وضع الرضاعة في Suu يحسب هذا تلقائياً.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل من كمية الحليب بنسبة 5-15%. إذا شعرت أن حليبك غير كافٍ، ابدئي بمراجعة كمية الماء التي تشربينها.
الترطيب الكافي يساعد في الحفاظ على توازن الدهون والبروتينات في حليب الثدي، مما يضمن حصول طفلك على التغذية المتوازنة في كل رضعة.
الأمهات الجدد يعانين أصلاً من قلة النوم. الجفاف يضاعف التعب والضباب الذهني بشكل كبير. الترطيب الجيد لا يعوض النوم لكنه يجعل الوضع أكثر احتمالاً.
الماء ضروري لإصلاح الأنسجة، ودعم المناعة، وتنظيم الهرمونات — وكل هذا يعمل بكثافة في الأسابيع التي تلي الولادة.
تُعتبر كوب إلى كوبين من القهوة يومياً (حوالي 200-300 مجم كافيين) آمنَين بشكل عام أثناء الرضاعة وفق الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. لكن الكافيين ينتقل إلى حليب الثدي، وبعض الرضع الحساسين قد يُظهرون توتراً أو اضطراباً في النوم. كذلك، القهوة لها معامل جفاف ~0.6، أي لا تُحتسب بالكامل ضمن هدف الماء اليومي. يحسب تطبيق Suu قيمة الترطيب الصافية لكل مشروب تلقائياً.
طفلك يحتاجك رطبة وبصحة جيدة. Suu يجعل الوصول إلى هدفك اليومي أمراً سهلاً — حتى على 3 ساعات نوم.