Индекс Suu
Единая оценка 0–100, которая показывает, насколько хороша ваша гидратация на самом деле — качество, а не сколько миллилитров вы записали.
Что такое индекс Suu? Индекс Suu — это дневная оценка гидратации от 0 до 100. Он объединяет выполнение цели (50%), регулярность (20%), тайминг (20%) и перебор (10%) в одно число с меткой «Отлично», «Хорошо», «Прогресс» или «Слабо» — чтобы вы отслеживали качество гидратации со временем, а не только общий объём.
Как рассчитывается оценка
Четыре фактора сливаются в одно значение от 0 до 100:
Выполнение
Насколько близко вы к дневной цели.
Регулярность
Равномерное распределение по дню.
Тайминг
Питьё в удачные моменты, а не залпом.
Перебор
Мягкий штраф за резкие разовые всплески.
Что означает ваша метка
Оценка сопоставляется с понятной меткой, чтобы вы сразу видели, где находитесь:
Почему качество важнее количества
Выпить 2 литра залпом перед сном — не то же самое, что пить понемногу весь день: организм усваивает и использует воду гораздо лучше при распределённом потреблении. Индекс Suu вознаграждает то, как вы пьёте, а не только сырой итог — поэтому у двух людей, которые «выпили 2 л», оценки могут сильно отличаться.
Как повысить индекс Suu
- Распределяйте воду по дню, а не «добивайте» поздно вечером.
- Достигайте цели — но без огромных разовых всплесков.
- Пейте через равные интервалы; следуйте умным напоминаниям Suu.
- Пусть персональный план гидратации задаёт темп автоматически.
Индекс Suu — мотивационная метрика, а не медицинское измерение. Это общая рекомендация, не медицинский совет.
Частые вопросы
Что такое индекс Suu?
Дневная оценка гидратации 0–100 из выполнения (50%), регулярности (20%), тайминга (20%) и перебора (10%), с метками «Отлично/Хорошо/Прогресс/Слабо».
Как он рассчитывается?
Выполнение 50%, регулярность 20%, тайминг 20%, перебор 10% — сливаются в одно число 0–100.
Какая оценка хорошая?
Чем выше, тем лучше; метки («Отлично» → «Слабо») показывают, в норме ли качество гидратации, а не только факт достижения числа.
Как поднять?
Распределяйте воду по дню, достигайте цели без всплесков и пейте через равные интервалы. Адаптивный мозг гидратации и план помогают в этом.